天冷就需要更多热量来提供身体能量御寒，吃多了怕长胖怎么办？六款让你吃饱了还不发胖的食材，爱美的都在吃～一起来看看吧～还有几款不易长胖的食谱哦～

　　不容易发胖的食物

　　1、燕麦

　　燕麦不仅蛋白质含量高于大米、玉米、小米等谷物，还含有丰富的维生素E和B族。此外，燕麦丰富的膳食纤维，不仅提供极强的饱腹感，还可改善便秘，降低人体胆固醇，稳定控制血糖。

　　燕麦是早餐的极佳选择，咸燕麦粥可以放入肉丁、胡萝卜、青豆，甜味的可以用牛奶冲调并放入葡萄干。注意，燕麦和水的最优比例为1：6。

　　2、紫薯

　　薯类含有丰富的膳食纤维，可提供很强的饱腹感。比起普通红薯，紫薯还富含花青素，帮助人体排毒、抗炎、抗衰老，润泽肌肤。

　　紫薯虽然热量低于米饭，但要控制食量。在餐盘上，以一块紫薯占据小半碗米饭的位置，色彩和口感都更丰富之余，还得到了充分的满足感。

　　3、苦瓜

　　热量低，含有维生素C及膳食纤维的苦瓜，具有促进新陈代谢等功效。苦瓜营养非常丰富，其中维生素C的含量居瓜类蔬菜之首，且糖和脂肪的含量都非常低，比较适合肥胖者食用。

　　4、冬瓜

　　含水量接近97%的冬瓜，简直堪称“水瓜”，也因此有很好的消暑解渴作用。此外，冬瓜热量极低，脂肪含量近乎于0，可越吃越瘦，还含有较丰富的维生素C和钾，可以利尿消肿。

　　但记住喝汤吃渣，因为营养精华都在汤渣里。几口薏米代替几口米饭，更有助于减肥哦!

　　5、火龙果

　　看起来“胖胖的”蔬菜往往有较强的饱腹感，适合减肥食用，这个道理同样适用于水果。火龙果的“体型”归因于膳食纤维和水分含量极高，不仅有利于消脂解渴，还可以降低胆固醇和预防便秘。此外，火龙果还富含花青素，可以养颜、抗炎、保护眼睛。

　　6、小番茄

　　又称圣女果，个头小小的，比起普通番茄营养价值要更胜一筹。口感酸甜的圣女果热量低、水分多，还富含维生素C、胡萝卜素、番茄红素等多种维生素和矿物质，不仅有利于减肥瘦身，还能抗氧化、防辐射。

　　火龙果、小番茄都是相当有利于减肥的水果，再切上几片猕猴桃，倒入酸奶做成水果沙拉，满满的维生素和矿物质，就是一道减肥佳品。

　　火龙果奶昔

　　原料：

　　红心火龙果半个、全脂牛奶200ml

　　做法：

　　1、火龙果果肉切小块挖出；

　　2、安装好搅拌杯，倒入果肉；

　　3、倒入牛奶；

　　4、防溅盖放在搅拌杯杯口再盖好杯盖；

　　5、选择搅拌功能；

　　6、开始工作；

　　7、搅拌好后关闭电源，取出搅拌杯；

　　8、开盖倒出奶昔即可；

　　9、成品，这个颜色是不是很漂亮呢。

　　小窍门：

　　1、可以根据自己的口味适量加糖一起搅打。
　　2、食物总量不可超过杯体最大刻度线300ML的位置。

　　紫薯发糕

　　原料：

　　面粉200g、紫薯50g、红枣适量、酵母2g、白糖30g

　　做法：

　　1、将紫薯去皮切成薄片，放入蒸锅中蒸熟。

　　2、用勺子将紫薯捣成泥。

　　3、将面粉、酵母、紫薯泥，30g白糖少许水放入盆中将面团揉匀、揉光滑发酵。

　　4、红枣洗净去核。

　　5、面团发酵至2---2.5倍大小。

　　6、将面团滚圆，排出空气，松驰10分钟后，将面团擀成圆形放入6寸蛋糕模中。

　　7、放入蒸锅继续发酵15分钟，上面放好红枣。

　　8、大火蒸制25分钟关火，蒸好后焖5分钟开盖即可出锅。

　　9、成品图。