战“疫”捷报频传，万物复苏，风月无边。我们迎来3月
疫情当下，我们自身的免疫力是最好的特效药！而身体的免疫力，跟每天摄入的膳食营养息息相关，自然也和 “吃”脱不开干系。
1.饮食规律
疫情当下，要树立的正确的饮食观念，只有做到了均衡饮食才能增强人体免疫力。
正确做法
疫情隔离宅家，三餐一定要规律，不能日夜颠倒，很多小伙伴们假期一觉睡到中午甚至下午，不吃早餐极大可能导致胃病，健康的早餐很重要。我们可以选择一些，面包类食品，如低糖低油养身欧包，杂粮面包等
其次蛋白质要保证充足，提倡以鸡鸭鱼等白肉为主。可补充一些含抗氧化成分的深色蔬果，比如西蓝花、茄子；含有维生素A的橙红色蔬果，除了维生素A（胡萝卜素）、E，另外一些富含硒的食物，比如菌菇类，含锌的食物等也都有利于增强免疫力，可以适量摄入。
2.健康的烹饪方式
隔离期间，油条在朋友圈里疯传了一阵，疫情结束之后大家纷纷表示要吃火锅、烧烤，天气渐热冷饮即将火爆起来。胡乱吃喝一通折腾，不仅伤害肠胃免疫力变差还容易长胖，胖，胖，胖，月 半。。。。。。
正确做法
大家在做菜的时候可以多选择蒸、煮、炖、炒、烩……烹饪方式越简单越好。
煎炸等温度过高的方式不但会让食物失去它本身的营养，还会产生一些有害物质，偶尔吃一次还可以，但不能经常吃。
在保证丰富蛋白质的同时，可以在家制作一些轻食色拉，不仅健康美味，体重下降还偷偷下降了！
3.及时补充水分
喝水有利于加快新陈代谢，水的摄入量少了，也容易免疫力低下。
正确做法
建议每人每天的饮水量在1500～2000毫升之间，每一次可以饮用200毫升左右（身体不适者请遵医嘱饮水）。
如何正确饮水？
1、每天清晨喝一杯水非常重要，之后平均每隔2个小时饮一次水，少量多次饮用，睡前1个小时1杯水，补充一夜所需水分。
2、不喜欢喝水的小可爱们可以喝些淡茶和一些不加糖的鲜榨果汁噢
集美们，距离立夏还有不到60天啦！
一天减0.5斤可以减30斤
一天减0.4斤可以减24斤
一天减0.3斤可以减18斤
一天减0.2斤可以减12斤
一天减0.1斤可以减6斤
提高免疫力的同时，小优也希望在疫情结束后，能遇见优美的你！
疫情当下，我们自身的免疫力是最好的特效药！而身体的免疫力，跟每天摄入的膳食营养息息相关，自然也和 “吃”脱不开干系。
1.饮食规律
疫情当下，要树立的正确的饮食观念，只有做到了均衡饮食才能增强人体免疫力。
正确做法
疫情隔离宅家，三餐一定要规律，不能日夜颠倒，很多小伙伴们假期一觉睡到中午甚至下午，不吃早餐极大可能导致胃病，健康的早餐很重要。我们可以选择一些，面包类食品，如低糖低油养身欧包，杂粮面包等
其次蛋白质要保证充足，提倡以鸡鸭鱼等白肉为主。可补充一些含抗氧化成分的深色蔬果，比如西蓝花、茄子；含有维生素A的橙红色蔬果，除了维生素A（胡萝卜素）、E，另外一些富含硒的食物，比如菌菇类，含锌的食物等也都有利于增强免疫力，可以适量摄入。
2.健康的烹饪方式
隔离期间，油条在朋友圈里疯传了一阵，疫情结束之后大家纷纷表示要吃火锅、烧烤，天气渐热冷饮即将火爆起来。胡乱吃喝一通折腾，不仅伤害肠胃免疫力变差还容易长胖，胖，胖，胖，月 半。。。。。。
正确做法
大家在做菜的时候可以多选择蒸、煮、炖、炒、烩……烹饪方式越简单越好。
煎炸等温度过高的方式不但会让食物失去它本身的营养，还会产生一些有害物质，偶尔吃一次还可以，但不能经常吃。
在保证丰富蛋白质的同时，可以在家制作一些轻食色拉，不仅健康美味，体重下降还偷偷下降了！
3.及时补充水分
喝水有利于加快新陈代谢，水的摄入量少了，也容易免疫力低下。
正确做法
建议每人每天的饮水量在1500～2000毫升之间，每一次可以饮用200毫升左右（身体不适者请遵医嘱饮水）。
如何正确饮水？
1、每天清晨喝一杯水非常重要，之后平均每隔2个小时饮一次水，少量多次饮用，睡前1个小时1杯水，补充一夜所需水分。
2、不喜欢喝水的小可爱们可以喝些淡茶和一些不加糖的鲜榨果汁噢
集美们，距离立夏还有不到60天啦！
一天减0.5斤可以减30斤
一天减0.4斤可以减24斤
一天减0.3斤可以减18斤
一天减0.2斤可以减12斤
一天减0.1斤可以减6斤
提高免疫力的同时，小优也希望在疫情结束后，能遇见优美的你！
